这个站点是什么
把 geekan/HowToLiveLonger（《程序员延寿指南》）的「5. 行动」与「6. 证据」两节拆成结构化条目：每条建议一条记录，包含原文要点、出处文献、关键数据与原文自己的限定说明。
站点不新增任何医学结论。凡是原文没给的数字，这里也不补；原文自相矛盾的地方，这里标为「争议」而不是替你裁决。
怎么读那些百分比
- ACM 是全因死亡率，不是寿命。原文只有一个自定义公式做换算，作者自己写明「公式欢迎优化」。
- 所有文献基本都是观察性相关，不是因果。原文专门用「日均 ≥7000 步」举例说明混杂会如何让结论失真。
- 各变量不可叠加。这里的「效应排行」只能横向比较幅度，不能相加。
- 页面上标为「原文标题」的效应值（如走路 >50%）来自文章标题而非正文数据，可信度低于正文有 HR/CI 的条目。
数据与同步
执行状态与每周打卡会自动保存，断网也能照常打卡；开启云同步后，改动会在约 1 秒后自动上云，云端按条目级时间戳合并后回传全量，所以两台设备各点一次不会变成两次。
同步码是访问这份数据的唯一凭证，共 50 位随机量（11 个字符取自 32 个字符表）。服务端不存密码、不收手机号，也没有账号体系——码丢了就找不回，但进度还在，重新开启同步会生成新码。
原文里的空缺
- 戒酒：行动摘要里有（+~50% ACM），但证据章节没有对应小节。
- NMN：证据章节只有「NMN」三个字，没有任何链接或数据。
- 走路：只有标题口径的「>50%」，正文没给步数阈值曲线。
这三处都原样保留为空证据条目，不做外部补全。